“糟糕！這餐吃太多，怎么辦？干脆下次再減肥吧！”這種情緒，也是經(jīng)常令自己幻想下一次減肥一定成功，因而放棄的借口！其實(shí)減重不要想得這么痛苦！假使這餐吃多了，另一餐就自動(dòng)減少分量，多運(yùn)動(dòng)（陪寶寶玩耍也是一種運(yùn)動(dòng)），還是能達(dá)到瘦身效果的。專家強(qiáng)調(diào)，了解健康的減肥原理及技巧并保持健康的心情，才能瘦得健康又美麗！良好心理，并對(duì)減肥成果有相當(dāng)?shù)臐M意程度。專家建議媽咪每周減重不超過1千克，半年減掉原有體重的10%，以免影響身體健康。然而，一項(xiàng)對(duì)肥胖女性的研究表明，受訪者認(rèn)為體重減輕17%是“令人失望的”，體重減輕25%才達(dá)到“可接受”的等級(jí)。這種過高的期望往往會(huì)導(dǎo)致低估所獲得的減肥成果，讓媽咪在遭遇減肥平臺(tái)期時(shí)喪失減肥信心。

  建議這類媽咪重新評(píng)估減肥目標(biāo)，將目標(biāo)暫時(shí)調(diào)整為保持已經(jīng)變輕的體重，而不是繼續(xù)減輕體重。體重保持幾個(gè)月以后，再重新恢復(fù)積極減肥是合適的。

  減肥的平臺(tái)期，身體的新陳代謝率重新達(dá)到了一種平衡，媽咪攝入的熱量減少，身體的能耗也相應(yīng)減少。要打破這一平衡，建議媽咪適當(dāng)增加運(yùn)動(dòng)量，提高身體的新陳代謝率，使體內(nèi)的多余脂肪以更快的速度轉(zhuǎn)換為熱量消耗。同時(shí)檢視自己的飲食，看看是否攝人過多。

  當(dāng)一貫常用的減肥法遇到停滯期時(shí)，體重下不去，反而有反彈的趨勢(shì)的時(shí)候，媽咪可以嘗試著換一種減肥的方法來突破減肥的平臺(tái)期，例如少吃多餐和體育鍛煉相結(jié)合、更換常用的鍛煉方式等，不要讓自己的身體“習(xí)慣”了某一種減肥法，這樣子的減肥效果才會(huì)好。

  產(chǎn)科的醫(yī)生表示，自然產(chǎn)的媽咪在產(chǎn)后的第一天或是第二天左右，就可以下床慢慢的扶著欄桿練習(xí)走路了，而對(duì)于生產(chǎn)時(shí)失血較多、血壓低以及采用的是剖宮產(chǎn)方法生產(chǎn)的媽咪，則必須要等到身體狀況穩(wěn)定或是傷口愈合了以后再下床走動(dòng)較佳，媽咪們注意，不要認(rèn)為一動(dòng)不動(dòng)的躺在床上才是恢復(fù)的最佳辦法，若是躺在床上的時(shí)間太久了，反而容易產(chǎn)生腰酸背痛現(xiàn)象。而在產(chǎn)后4-6周內(nèi)，也就是媽咪坐月子的末期，便可以做一些簡單且有效的運(yùn)動(dòng)及伸展，加速身體復(fù)原、緩和情緒、緩解腰酸背痛，為復(fù)出職場(chǎng)或進(jìn)行下一階段運(yùn)動(dòng)作好準(zhǔn)備?？梢约訌?qiáng)肋骨間肌肉與腹部肌群的收縮，可緩解壓力、減少腰部負(fù)擔(dān)及收縮腹圍。需反復(fù)練習(xí)10次。

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